반응형 정신건강 생활건강13 가을 입맛을 사로잡는 달콤한 유혹, 9월 제철 과일 배의 모든 것 가을의 여왕, 배 (9월 제철 과일)따스한 가을 햇살 아래 탐스럽게 익어가는 배는 9월의 대표적인 제철 과일입니다.투명한 과육이 마치 보석과도 같고 , 추석상에 올라가는 과일 중 하나인 배사각사각 씹히는 아삭한 식감과 달콤한 과즙은 입안 가득 행복을 선사하며, 다양한 영양성분을 함유하여 건강에도 이롭습니다.9월의 제철과일, 배의 모든 것을 알아보면서 건강과 맛을 동시에 챙기는 방법을 알아봅시다. 배의 효능기관지 건강의 파수꾼 : 배에 풍부한 루테올린 성분은 기관지를 보호하고 염증을 완화하는데 탁월한 효과를 발휘합니다. 특히 환절기 기침, 가레 등 호흡기 질환 예방에 도움을 주어 건강한 겨울나기를 위한 필수 식품입니다.소화촉진과 숙취 해소 : 배는 풍부한 수분과 식이섬유를 함유하여 소화를 돕고 변비를 예.. 2024. 8. 28. 비듬이 생긴다면 간단히 해결할수있는 5가지 방법 머리에 비듬이 생긴다면 자가진단을 해봅시다.머리가 쉽게 기름진다머리가 가려워 자주 긁는다두피에 여드름이 생긴다두피나 얼굴이 뜨겁고 붉은 발진이 생긴다비듬이나 각질이 잘 생긴다머리카락이 많이 빠진다염증이 샘 해 진물이 생긴다7가지 증상 중 4가지 이상이 해당이 된다면 지루성 피부염이 의심되는 상황입니다.비듬 잘생기는 계절은 특이하게도 가을이나 겨울바람이 많은 환절기이다의외로 흔한 질환이며 보통 40대 70대 남성분들에게서 많이 생깁니다.남성분들이 피지선이 많이 있기 때문입니다. 비듬을 간단하게 해결할 수 있는 실행방법을 알아봅시다.샴푸 하기 전 빗질을 가볍게 여려 번 하자 (피부의 노폐물 각질제거에 효과적)약용샴푸 사용 시 거품을 내고 난 후 3~5분간 방치잠자기 전에 샴푸를 했다면 잘 말려야 한다매운 음.. 2024. 8. 26. 아침에먹기좋은 포도 제철음식 8월9월 가족간편식 아침에 먹기 좋은 포도 제철음식 8월 9월 알아봅시다아침에 포도를 먹으면 좋은이유를 알아봅시다.장운동을 돕고 변비 해소에 효과포도에는 항산화 물질인 안토시아닌이 포함되어 있다.심장질환의 예방작용 효과뇌졸중 예방작용 효과눈의 피로를 풀고 야맹증을 개선하는 효과유기산이 풍부하다 (여름철 피로해소 갈증시 섭취하면 효과가 좋다)아침에 제철음식 (포도)를 꼭 먹어주면 좋은 이유제철음식은 우리가 건강한 식습관을 형성할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.계절에 변화에 따라 체내 대사 활동을 활봘히 할 수 있도록 도움이 됩니다.대사 활동이 활발하게 일어나면 자연히 면역력이 강화되어 가족의 건강에 도움이 됩니다.제철 음식을 먹고 면역력을 기르자한국인이라면 우리 땅에 자라 제철에 거두어 가공되지 않은 음식을 섭취하는 것이.. 2024. 8. 20. 하루를 시작하는 직장인의 최적의 사고방식 1. 긍정적인 태도를 받아들이세요감사 연습: 감사하는 일을 인정하는 것으로 하루를 시작하세요. 이는 긍정적인 분위기를 조성하고 삶의 좋은 점에 초점을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.확언: 긍정적인 확언을 사용하여 자신감을 키우고 희망적인 분위기를 조성하세요. "나는 오늘의 과제를 해결할 능력이 있고 준비가 되어 있습니다"와 같은 진술은 강력할 수 있습니다.2. 계획 및 우선순위 지정명확한 목표 설정: 매일 달성하고 싶은 것을 정의하세요. 작업을 관리 가능한 부분으로 나누고 우선순위를 지정하여 집중하세요.성공 시각화: 작업을 성공적으로 완료한 자신을 잠시 시각화해 보세요. 이는 동기 부여와 명확성을 높일 수 있습니다.3. 마음 챙김과 명상 연습마음챙김마음 챙김 호흡: 자신의 중심을 잡기 위해 몇 분 동.. 2024. 8. 3. 아이스 아메리카노와 먹기좋은 아침식사 장마가 끝나고 무더위가 시작되었습니다.많은 분들이 아침 물 아메리카노 주스 등과 함께 하루를 시작할 텐데요오늘은 무더운 날 아침부터 생각나는 아이스 아메리카노와 어울리는 아침식사를 알아봅시다. 1. 아보카도 토스트 으깬 아보카도를 얹은 통곡물 토스트 조각, 소금, 후추를 뿌리고 약간의 칠리 플레이크나 레몬즙을 뿌립니다. 단백질을 추가하기 위해 수란이나 훈제 연어를 추가할 수도 있습니다. 2. 신선한 베리와 견과류를 곁들인 그릭 요거트크리미 한 그릭 요거트 한 그릇에 블루베리나 딸기 등 신선한 베리와 견과류나 씨앗을 뿌립니다. 이 조합은 단백질, 건강한 지방 및 항산화제를 제공합니다. 3. 오트밀으깬 귀리, 치아씨드, 그리고 신선한 과일, 견과류, 꿀 또는 메이플 시럽 등 원하는 토핑을 선택하여 만든 .. 2024. 7. 31. 슈퍼푸드 토마토: 더 건강한 당신을 위한 아침에 먹어보자! 토마토는 가지과에 속한 식물로서 원산지는 중남미 지역으로 알려져 있습니다. 토마토는 다양한 영양소와 건강에 좋은 성분들이 풍부합니다. 잘 익은 토마토 100g 기준으로 단백질 함량은 0.9g, 지방산 함량 0.2g, 탄수화물 함량은 3.9g이며 섬유질 1.2g 당분 2.6g입니다. 또한 토마토에는 비타민이 풍부합니다. 잘 익은 토마토 100g 기준 비타민A는 하루 권장 섭취량의 약 17%, 비타민C는 약 21% 비타민E 3% 비타민K 10%가 들어있으며, 그 외에도 티아민 니아신 엽산등 비타민B에 속한 성분 또한 하루 권장 섭취량의 2~4%가 들어 있으며 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 망간등의 미네랄 성분도 함유되어 있습니다. 특히 토마토의 붉은색 색소인 라이코펜은 강력한 항산화제로 알려져 있어 우리 몸에서 .. 2023. 3. 24. 슈퍼푸드 퀴노아: 더 건강한 당신을 위한 영양이 풍부한 곡물 슈퍼푸드 퀴노아: 더 건강한 당신을 위한 영양이 풍부한 곡물 건강을 증진하고 식사에 다양성을 더할 새롭고 흥미로운 방법을 찾고 계십니까? 높은 영양가와 요리의 다양성으로 인기를 얻고 있는 슈퍼푸드인 퀴노아만 보세요. 이 기사에서는 퀴노아를 특별하게 만드는 이유, 많은 건강상의 이점, 식단에 쉽게 포함시킬 수 있는 방법에 대해 알아봅니다. 퀴노아란? 퀴노아는 고대 인카 제국에서부터 농사지었던 것으로 알려져 있습니다. 그리고 최근 몇 년 간, 이 씨앗은 건강식품으로 인기를 얻으며 세계 각지에서 재배되고 있습니다. 퀴노아는 곡물과 유사한 질감과 풍미를 가지고 있어, 다양한 요리에서 사용할 수 있습니다. 그리고 대체 식품으로 인기가 높아지면서, 다양한 형태로 판매되고 있습니다. 이러한 퀴노아는 단백질과 아미노산.. 2023. 3. 18. 아침에 먹기좋은 닭가슴살 (요리,레시피) 닭 가슴살!! 운동을 즐기는 사람들이나 건강한 식습관을 유지하고 싶은 모든 사람들은 닭 가슴살을 자주 드시는 것이 좋습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 낮은 지방 함량: 닭 가슴살은 지방 함량이 낮아 체중 감량을 위한 식단에 적합합니다. 지방 함량이 낮아 혈관 건강에도 도움이 됩니다. 이는 닭 가슴살이 다른 육류에 비해 더욱 건강한 선택이 된다는 것을 의미합니다. 높은 단백질 함량: 닭 가슴살은 단백질 함량이 높아 근육을 유지하기 위한 근육 회복 식품으로 적합합니다. 운동을 즐기는 사람들에게는 근육 회복이 아주 중요하며, 닭 가슴살은 그러한 목적에 매우 효과적인 식품입니다. 다양한 영양소: 닭 가슴살은 비타민 B6, 비타민 B3, 칼슘, 마그네슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 .. 2023. 3. 16. 직장인들의 아침식사로 좋은것들 (레시피포함) 직장인들이 아침식사로 먹기 좋은 것들 많은 사람들이 아침식사를 건너뛰는 경향이 있지만, 아침식사는 하루를 시작하는데 매우 중요합니다. 특히 직장인들은 바쁜 아침 시간에 손쉽게 먹을 수 있는 건강한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 오트밀 오트밀은 아침식사로 먹기에 완벽한 음식입니다. 오트밀은 식이섬유와 단백질이 풍부하여 에너지를 유지하는데 도움을 줍니다. 또한, 오트밀은 체중 감량에도 효과적입니다. 식이섬유가 풍부하여 배변활동을 원활하게 하고, 콜레스테롤 혈중 수치를 낮춰주어 건강한 다이어트에 도움을 줍니다. 오트밀은 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 우유나 요구르트, 과일 등을 첨가하여 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있습니다. 또한, 직접 만든 그래놀라나 샐러드 등에도 활용할 수 있습니다. 식사 전날 미리.. 2023. 3. 16. 정신 건강에 좋은 음식 , 우울증 예방음식 안녕하세요! 오늘은 우리가 매일 먹는 음식이 정신 건강에 미치는 영향에 대해 이야기해 볼게요. 우리가 몸을 건강하게 유지하려면 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요하다는 것은 알고 계실 거예요. 그런데 정신 건강도 마찬가지예요. 그래서 오늘은 정신 건강을 위해 먹을 수 있는 음식들을 알려드릴게요. 베리류 딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 베리류는 뇌를 산화 스트레스로부터 보호해 주는 항산화 작용이 있어요. 이러한 스트레스는 우울증과 같은 정신 건강 문제와 연관이 있답니다. 또한 베리류는 기분을 좋게 해주는 비타민 C가 풍부하답니다. 지방 함량이 높은 생선 연어, 참치, 고등어 등의 지방 함량이 높은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해요. 이러한 건강한 지방은 뇌 기능을 개선시키며 우울증과 불안증상을 감소시.. 2023. 3. 7. 이전 1 2 다음 반응형
