하루 10분으로 정신을 건강하게 스트레스완화 우울증 예방해보기

 

정신 건강은 우리가 건강한 삶을 살기 위해서 매우 중요합니다. 우리가 건강한 신체를 가지고 있더라도, 정신적으로 안정되어 있지 않다면 행복한 삶을 살기는 어려울 수 있습니다.

정신 건강이 좋다면, 스트레스를 덜 받고, 자신감을 갖게 되며, 대인 관계도 원활해집니다. 또한, 정신 건강이 좋은 사람은 일상생활에서 긍정적인 태도를 유지하고, 문제를 해결하는 능력이 강해지기도 합니다.

반면, 정신 건강이 나쁘다면 우울증, 불안, 스트레스, 정신질환 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 문제들은 일상 생활에서 문제를 일으키며, 개인의 삶의 질을 저하시키기도 합니다.

따라서 우리는 건강한 삶을 유지하기 위해서 정신 건강의 중요성을 깊이 이해하고, 매일 조금씩이라도 정신 건강을 챙기는 노력을 해야 합니다.

하루 10분 으로 점심시간 휴식시간에 할 수 있는 다양한 방법들을 알려드리겠습니다.

1. 심호흡

심호흡은 우리 몸과 마음에 큰 도움을 줄 수 있는 방법 중 하나입니다.

1. 편한 자세를 취합니다. 의자나 매트에 앉아서, 등을 펴고 어깨를 늦춰주는 자세로 앉아봅시다.
2. 눈을 감고, 코로 깊게 숨을 들이쉽니다. 입으로 숨을 들이쉬면 몸이 긴장되고, 불안감이 생길 수 있으므로 꼭 코로 숨을 들이쉬어봅시다.
3. 숨을 크게 들이쉬면서 복부가 팽창되도록 합니다. 이때 어깨나 가슴은 움직이지 않도록 합니다.
4. 5초 동안 숨을 푸르고, 마음을 가라앉힙니다. 숨을 내쉴 때는 입으로 내쉬거나, 코로 내쉬도 괜찮습니다.
5. 이를 몇 번 반복하며 마음을 집중시켜 봅시다. 다양한 생각이 떠오르면, 그저 지나가는 구름처럼 생각하고 마음을 가라앉히는 것이 좋습니다.

심호흡은 몸과 마음의 긴장을 풀어주고, 스트레스를 감소시켜 줍니다. 하루에 몇 분씩이라도 실천해 보세요. 정신 건강과 몸의 건강을 챙길 수 있을 거예요.

2. 긍정적 자기 대화법

긍정적인 자기 대화를 연습하는 것은 우리의 삶을 개선하고 자신감을 높이는 좋은 방법입니다.

1. 자신에게 긍정적인 말을 해보세요. 자신에게 "내가 할 수 있다", "나는 뛰어난 사람이다" 등 긍정적인 말을 해보세요. 이렇게 자신에게 긍정적인 말을 해주면 자신감이 높아지고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
2. 부정적인 생각을 긍정적인 것으로 전환하세요. 부정적인 생각이 들면, 그것을 긍정적인 것으로 전환해 보세요. 예를 들어 "나는 실패했다" 대신에 "나는 시도해 봤고, 다음에는 더 잘할 수 있다"라는 긍정적인 생각으로 바꿀 수 있습니다.
3. 자신에게 친구처럼 대해 보세요. 자신에게 친구처럼 대해보세요. 자신에게 다정하게 대하면 자신감이 높아지고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
4. 일상적인 활동에서 긍정적인 자기 대화를 사용해 보세요. 일상적인 활동에서도 자신에게 긍정적인 말을 해보세요. 예를 들어, 스트레스가 많은 상황에서 "내가 이겨낼 수 있어"라는 말을 해보세요.

긍정적인 자기 대화는 연습이 필요한 습관입니다. 일상생활에서 연습해 보며, 자신에게 긍정적인 말을 해주면서 스트레스를 줄이고 자신감을 높일 수 있습니다.

3. 영양제 먹기

영양제는 건강한 식습관과 생활 습관을 보완하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 정신 건강에는 매우 중요한 영향을 미치는데요. 

 

1. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 대표적인 정신 건강 보조제입니다. 뇌 기능을 개선하고 우울증을 완화하는데 도움을 줍니다. 특히 EPA와 DHA가 많이 함유된 물고기 오일, 해조류 및 견과류 등의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 비타민 B군

비타민 B군은 뇌 기능 및 정신 건강을 유지하는 데 중요합니다. 특히 비타민 B12는 뇌 기능에 필수적인 영양소입니다. 비타민 B군이 풍부하게 함유된 식품으로는 곡류, 콩류, 녹색 잎채소, 고기, 생선 등이 있습니다.

 

3. 비타민 D

비타민 D는 우울증, 불안증, 수면 장애 등 정신 건강에도 중요한 역할을 합니다. 특히 자외선에 노출되지 않는 경우에는 비타민 D 결핍이 발생할 수 있으므로 식품 또는 영양제를 통해 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 마그네슘

마그네슘은 뇌 기능과 정신 건강을 지원하는 데 도움을 줍니다. 또한 스트레스와 불안을 완화하는데 효과적입니다. 마그네슘이 풍부하게 함유된 식품으로는 견과류, 곡류, 초콜릿, 녹색 잎채소 등이 있습니다.

 

5. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 조절하여 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는데 도움을 줍니다. 또한 대사 활동을 촉진하여 신경 기능을 개선하고 스트레스를 완화하는데도 효과적입니다.

4. 음악감상

음악은 우리의 마음과 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 마음을 편안하게 하고 스트레스를 해소하기 위해서 음악을 듣는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

1. 조용한 장소에서 청취: 외부 잡음이 없는 조용한 장소에서 음악을 들으세요. (노이즈 캔슬링)
2. 느리고 안정적인 리듬: 빠르고 긴장감 있는 음악은 오히려 스트레스를 증폭시키기 때문에, 느리고 안정적인 리듬의 음악을 선택하세요.
3. 편안한 분위기: 편안하고 안정적인 분위기를 만들어주는 음악을 선택하세요. 일렉트로닉 음악이나 하드락 같은 고성량 음악보다는 어쿠스틱 한 음악이나 첼로 연주, 재즈 등을 추천합니다.
4. 숨을 깊게 들이쉬기: 음악을 들으면서 숨을 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬며 마음을 집중하세요.
5. 음악은 각자의 취향에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 위의 방법을 참고하여 마음을 편안하게 하는 음악을 찾아 듣으면, 스트레스를 해소하고 몸과 마음의 건강을 유지할 수 있습니다.